所谓的催眠疗法是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。催眠可以很好的推动人潜在的能力，现在一些心理治疗的方法是使用催眠来治疗人的一些心理疾病，如强迫症，忧郁症，坏习惯，情绪问题等。

催眠的方法可分为直接法和间接法。直接法就是通过简短的言语或轻柔的抚摸，使对方进入类似睡眠的状态。间接法借助于光亮的小物体或单调低沉的声源，让患者凝视、倾听，或以“催眠物”接触头或四肢，而施治者则在一旁反复暗示患者进入催眠状态。催眠的程度一般分为浅催眠、中度催眠和深度催眠。为了治疗的需要，进入浅催眠即可。此时，可根据患者的病症，用正面而又肯定的语言向他明确指出有关症状定将消失，或进行精神分析，找出其致病的心理根源。治疗后，可及时唤醒患者或暗示患者逐渐醒来。

催眠是通过对来访者视觉、听觉或触觉的持续而单调的刺激，使其精力高度集中，引入意识的极度狭窄状态。这种状态介于睡眠与清醒之间，大脑皮层处于不完全抑制状态。这时，受催眠者难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，用肯定的某种事实或指令对其进行暗示，进而影响受催眠者的行为和感觉，使催眠治疗师和来访者直接进入深层潜意识。潜意识掌管情绪、想象、记忆、习惯、直觉，也调节身体的自动功能。事实上，有意义的个人蜕变，通常首先源于其潜意识的转变。学会催眠技术可以帮助您：1.戒除不良嗜好，建立良好习惯，健身养性，改善人际关系；2.激发潜能，减压抗压消除恐惧、情绪压力，了解自己、探索未解的问题；3.催眠改善忧郁，增强自信，搞好团队建设；4.司法催眠

催眠是一种类似睡眠的恍惚状态。催眠术就是心理医生运用不断重复的、单调的言语或动作等向求治者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。通过催眠后的求治者，认知判断能力降低，防御机制减弱，表现得六神无主、被动顺从。这时，暗示的效果比在清醒状态下明显，求治者的情感、意志和行为等心理活动可凭心理医生的暗示或指令转换，而对周围事物却大大降低了感受性。在催眠状态下，求治者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅述内心的秘密和隐私。换句话说，求治者在催眠状态下呈现一种缩小了的意识分离状态，只与心理医生保持密切的感应关系，顺从地接受心理医生的指令和暗示。这样，心理医生对求治者运用心理分析、解释、疏导或采取模拟、想象、年龄倒退、临摹等方法进行心理治疗。

催眠治疗前的准备工作。首先，要向求治者说明催眠的性质和要求，把治疗的目的和步骤讲清楚，以取得求治者的同意和充分合作。其次，要测试求治者的受暗示性程度。这两点是保证治疗顺利进行的必备条件，尤其是后者，是决定催眠疗法疗效好坏的关键。受暗示程度低或不受暗示者，一般不宜进行催眠治疗。

必须指出的是，催眠治疗是一项严肃的工作，与巫医与巫术有严格的区分，切不可视为儿戏，任意滥用。一般只有经过专门训练的心理医生和精神科医生在出于研究和治疗的需要时，并在求治者自愿配合的况下，方可使用。而催眠的应用有着广阔的前景,随着人们对催眠研究的深入，一定会发现更多的用途。

催眠不光可以对他人催眠，还可以对自己进行自我催眠，所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。自我催眠术方便易行，无需去看医生，随时能进行，从而备受人们的青睐。具体而言，自我催眠术的功效表现在以下几个方面。自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪，他们最大的愿望是埋头睡上三天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪，他们最大的愿望是埋头睡上三天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。

在自我催眠中，心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作，集中的程度不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。

自我催眠术无需他人帮助施行，无需特殊的条件和环境，随时可以施行。一般通过他人催眠体验后，易于掌握。初期掌握有一定的困难，但经反复实施后就能达到熟练的程度。自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有广泛的应用价值。

1.目的与意念：

施行自我催眠的目的与意念应明确。如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理，或想念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。

2.催眠体位：

施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。为了迅速入睡，可按照平时睡眠的习惯更衣上床。为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。

3.醒复信号：

施术后醒复时间的信号应先拟定，要坚信会按时醒来。醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。

施术前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。微微沉静片刻，慢慢地进行多次腹式呼吸，微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后依次从头皮开始到下肢肌肉逐一放松，当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示，我对自己催眠的时候通常是草坪想象，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合，再暗示自己：无力了，已开始想睡了，我觉得很累很想睡，累了就睡吧，睡吧!睡吧！

前段时间，我的外公心脏病发住院，老人年纪大了我很担心，经常失眠、做恶梦，而心情抑郁焦虑。我就每晚给自己进行自我催眠，入睡时间缩短，睡眠时间变长，并且睡眠质量也变好，醒来之后也觉得神清气爽非常的轻松愉悦，进行了十天的自我催眠之后，情绪恢复正常，整个人的状态都变得非常好。在自我催眠中，心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作，集中的程度不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。

由此可见，想要真正得到身心健康，还是要依靠人自身的力量来获取，而这个最为强大的防病治病系统，正是潜意识的嫡系部队。

其实催眠不仅仅可以治疗心理疾病，在我们的日常生活中也可以起到关键的作用。

1.戒除不良习惯：不良习惯常常是潜意识中有错误的程序，例如抽烟可以帮助思考、吃东西可以减少焦虑。通过催眠，可找出错误的程序进而用正面的建议改正之，达到戒烟、戒酒、戒除不良饮食习惯等；
　　2.建立良好习惯：利用催眠时强烈的接受建议能力，可用于家庭教育、教育员；
　　3.激发潜能：可用于训练员工、运动员、学生；
　　4.司法催眠：可利用潜意识中的记忆帮助司法人员，让证人回溯至案发时刻，详细描述案发经过；
　　5.增加自信心：在生长过程中难免遭遇失败、挫折等负面经营，这往往在潜意识中造成一些限制自己的负面想法。利用催眠，可分析出这些负面想法，进而用正面想法取代负面想法，帮助人们依照自己的愿望去生活；
　　6.催眠改善失眠：现代人工作压力大，想太多，连睡觉也都不能专心，脑袋不停的在运转，一直思考，导致失眠，在此教导简单的自我催眠助人专心入睡；催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
　　7.体重调整，戒除恶习：协助体重的自我控制，找寻原因，调整生活坐息，达成减重或增重的目标，戒除不良习性；
　　8.减压抗压，消除恐惧、情绪压力：协助找寻压力、恐惧的来源，利用正向思考解决压力、恐惧所带来的负面影响；
　　9.催眠改善忧郁：协助找寻忧郁的来源，利用正向思考解决忧郁所带来的负面影响；
　　10.增强自信：改善生活质量协助增进自信，强化自尊，善处逆境，肯定自我价值，改善自我观感，校正行为，协助以积极的动机、目标的设定及达成，实现个人的满足。

希望大家都可以运用这一科学，每天都保持愉悦心情，越过越好。

吴烨棋